نشانی جدید ما

به وبسایت رسمی رضا نوری زاده مراجعه کنید

www.rezanoorizadeh.com

نوشته شده در تاریخ یکشنبه 17 مهر 1390    | توسط: رضا نوری زاده    |    | نظرات()

=================================================================== ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

ارسال برنامه تمرینی و غذایی

ارسال برنامه تمرینی و غذایی از طریق ارسال ایمیل و عکس و همچنین از طریق ارسال و دریافت فکس به همراه تشکیل پرونده به صورت مستمر با هزینه ماهانه 60000 تومان انجام می شود وکتابچه ویژه سوابق برای شما ارسال میگردد و هر ماه 4 برنامه تمرینی به اضافه برنامه تغذیعه دریافت میکنید که توسط شما در این کتابچه ثبت و پس از یکماه برای ما پست میکنید و با توجه به این کتابچه برنامه های بعدی ارسال میشود در صورت لزوم ارسال ساپلیمنتها(مکملها)از بهترین برندهای اروپایی و امریکایی به صورت پست پیشتاز به محل سکونت شما ارسال میشود(هزینه ارسال رایگان می باشد)کلیه محصولات با تضمین اورژینال بودن محصول ارایه می شود
افرادی که تمایل به حضور حرفه ای در صحنه رقابتهای پرورش و کلاسیک را دارند به صورت توافقی با انها کار میشود برای موارد ذکر شده میتوانید با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید
[e-mail]
2233580-0611
2236344-0611

شماره حسابها
عابر بانک کشاورزی به نام بابک نیری  7152   6195    7010    6037  
بانک سپه جاری طلایی  به نام بابک نیری                      320800048108  
با تشکر
رضا نوری زاده قهرمان سنگین وزن کشور و مربی رسمی فدراسیون وریاست کمیته استعداد یابی استان خوزستان

نوشته شده در تاریخ شنبه 16 مهر 1390    | توسط: رضا نوری زاده    |    | نظرات()

=================================================================== ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

سفیده ی تخم مرغ

سفیده ی تخم مرغ یکی از با کیفیت ‌ترین انواع منابع پروتئینی جهت ساخت بافت های ماهیچه‌ ای مورد علاقه بدنسازان است و همچنین از منابع غنی ویتامینی محسوب می ‌شود.

در مقاله ‌ای به قلم مت ویک آمده است: بدنسازانی که از سفیده ی تخم مرغ در رژیم غذایی خود بهره نمی‌ گیرند در واقع موقعیت بسیار ممتازی را از دست می ‌دهند، زیرا سفیده ی تخم مرغ علی رغم غنی بودن از خالص‌ ترین نوع پروتئین، دارای میزان ناچیزی از کربوهیدرات ‌ها، چربی و کلسترول است.

پروتئین سفیده ی تخم مرغ به راحتی جذب ماهیچه‌ ها می ‌شود و هر سفیده بدون زرده در حدود 6/3 گرم پروتئین خالص دارد که حاوی تمامی 8 اسید آمینه ی اساسی مورد نیاز بدن شامل والین، لوسین، ایزولوسین، لیزین، متیونین، فنیل آلانین، ترئونین و تریپتوفان است و ویتامین‌ های A, E, K, B12, ریبوفلاوین و اسید فولیک نیز به وفور در سفیده تخم مرغ یافت می ‌شود که در ساخت ماهیچه‌ ها نقشی اساسی بر عهده دارند.

مزایای یاد شده برای بدنسازان تنها شامل سفیده ی تخم مرغ می شود و بهتر است در زمان مصرف از خوردن زرده اجتناب شود.
خواص بیوشیمیایی سفیده:

سفیده مایع آلبومینی زلال و غلیظی است که تمام فضاهای واقع در فاصله بین غشاهای پوسته و زرده را پُر می کند. سفیده یا آلبومین تخم مرغ تقریبا 60 درصد وزن کل تخم مرغ را در بر دارد که 78 درصد این ماده از آب و بقیه آن از مواد آلبومینوئیدی تشکیل شده است که مهم ترین آن اوآلبومین است.

بلافاصله بعد از این که تخم توسط پرنده رها گردد آلبومین دارای ساختمان ژله مانند می گردد. اما این ژله به تدریج به مایع تبدیل می شود .

PH سفیده ی تخم مرغ تازه حدود 4/7 است و در طی حدود 3 روز به 9 افزایش می یابد و سپس به مقدار ناچیزی تغییر می کند و چنین افزایشی نتایج مُضری را به دنبال دارد.

در ماده خشک سفیده ی تخم مرغ حدودا 85 درصد پروتئین دارد که مهم ترین پروتئین های آن عبارت هستند از:

اوآلبومین(Ovalbumin ):

این پروتئین 60 درصد از پروتئین کل سفیده را تشکیل می دهد و شبیه سرم آلبومین موجود در پلاسمای خونی می باشد و می توان آن را با این ترکیب مقایسه نمود. این ماده در خون مرغ های تخم گذار یافت شده است. به هر حال اوآلبومین یک پروتئین خالص نمی باشد؛ در واقع یک فسفوپروتئین است. باید توجه نمود که اوآلبومین دارای مقداری مانوز و گلوکزآمین در هر واحد مجزا می باشد اما فاقد نورامینیک اسید می باشد. از نظر ترکیب اسید آمینه ای تعادل خیلی خوبی دارد. اسیدگلوتامیک به میزان بیش از 10 درصد در آن وجود دارد و سایر اسیدهای آمینه نیز به میزان کمتر در آن مشاهده می شود. اوآلبومین دارای خواص ژله ای و کف کنندگی می باشد این خواص و ویژگی ها به حالت پروتئین بستگی دارد به طوری که هر چه میزان S- اوآلبومین افزایش می یابد این خاصیت کاهش می یابد.

کونالبومین(Conalbumin):

کونالبومین را همچنین تحت عنوان اووترانسفرین معرفی می نمایند. جرم مولکولی آن تقریبا دو برابر جرم مولکولی اوآلبومین می باشد. این ماده از نظر ترکیب اسید آمینه ای و نیز توانایی آن در جهت ترکیب یافتن با کاتیون های دو ظرفیتی به طور نزدیکی با سیدروفیلین(گروه بتای گلیکو پروتئین سرم خون) شباهت دارد. تفاوت آن ها در قسمت کربوهیدراتی می باشد و دارای اسید نورامینیک نبوده و از بخش های مساوی از مانوز و گلونالبومین تشکیل می گردد. این پروتئین دارای نقش بازدارندگی بر روی باکتری های معینی می باشد.

کونالبومین در مقایسه با اوآلبومین آسان تر و راحت تر توسط حرارت تغییر ساختمان مولکولی می دهد و در حدود 63 درجه ی سانتی گراد انعقاد می یابد. این تقریبا درجه حرارتی است که سفیده ی تخم مرغ در آن درجه منعقد می گردد؛ زیرا اوآلبومین در نقطه ای که کونالبومین غیر محلول می شود حالت ژله ای یا شبه جامد پیدا می کند.
سفیده ی تخم مرغ

اووموکوئید(Ovomucoid):

اووموکوئید یک گلیکو پروتئین غنی از گلوکز آمین در حدود 14 درصد می باشد. همچنین دارای 7 درصد مانوز و یک مقداری گالاکتوز و مقداری اسید نورامینیک می باشد. اتصال مابین این مونوساکارید ها توسط یک زنجیره ی پپتیدی بر روی آسپارژین صورت می گیرد. این پروتئین در مقایسه با دو ترکیب قبلی یعنی اوآلبومین و کونالبومین کوچک می باشد و دارای 13 درصد نیتروژن بوده اما 2 درصد گوگرد دارد. این ترکیب به راحتی از دیگر پروتئین های سفیده ی تخم مرغ به واسطه ویژگی محلولیت خود در اسید تری کلرواستیک جدا می گردد.

اووموکوئید به واسطه ی حرارت تغییر ساختمان مولکولی می دهد اگر چه در مقایسه با اوآلبومین و کونالبومین از مقاومت بسیار بیشتری برخوردار می باشد.

اووموکوئید دارای فعالیت بیولوژیکی است و این به دلیل عامل آنتی تریپسین آن می باشد.

سفیده ی سخت انعقاد یافته ی تخم مرغ به سرعت در روده هضم می گردد زیرا که ساختمان مولکولی آن تغییر یافته است. در مقابل سفیده ی تخم مرغ خام در مقابل فرآیند هضم تا حدی مقاوم است.

اووموسین(Ovomucin):

اووموسین هم یک گلیکو پروتئین می باشد؛ اما ساختمان آن در مقایسه با ساختمان اووموکوئید از شناسایی کمتری برخوردار می باشد. این ترکیب نسبت به اووموکوئید دارای اسید نورامینیک بیشتری است. این ترکیب بیان کننده ی شکل الاستیکی و فیبری مولکول می باشد که مسئول ویسکوزیته یا چسبندگی آلبومین است. اسید نورامینیک به طور کامل در PH خنثی، جدا شده و بارهای منفی آن مسئول این خواص می باشند. این پروتئین در آب خالص نامحلول بوده اما در حضور نمک و در 7 = PH حل می گردد. اووموسین در مقابل حرارت مقاوم می باشد. اووموسین در رابطه با متصل شدن گویچه های قرمز خون نقش بازدارنده ای را بر عهده دارد.

لیزوزیم(Lysozyme):

در بین پروتئین های سفیده ی تخم مرغ لیزوزیم اهمیت خاصی دارد. لیزوزیم امروزه در صنایع غذایی برای شبیه ساختن شیر گاو به شیر مادر و در صنعت داروسازی به کار می رود. عمل جداسازی این پروتئین از طریق کلرید سدیم در PH حدود 10 صورت می گیرد.

نکات مهم:

* در مصرف هیچ ماده ی غذایی، هر چند مفید، نباید زیاده روی کرد. مصرف 2 تا 3 عدد سفیده ی تخم مرغ در روز برای ورزشکاران کافی است؛ البته میزان مصرف بستگی به شرایط هر فرد دارد. دقت داشته باشید که مصرف پروتئین اضافه بر نیاز بدن موجب افزایش بار کلیوی، آسیب های کبدی، پوکی استخوان، کاهش قدرت باروری در زنان، سنگ کلیه و ... خواهد شد.

* نوشیدن آب کافی با پروتئین ها را فراموش نکنید.

* هیچ گاه سفیده ی تخم مرغ را به صورت خام مصرف نکنید زیرا مصرف سفیده ی تخم مرغ به صورت خام باعث ورود پروتئینی به نام آویدین در بدن می ‌شود که وجود این پروتئین مانع جذب بیوتین (ویتامین H) خواهد شد و در نتیجه باعث بروز عوارضی از جمله مشکلات پوستی و چشمی می ‌شود.

• برچسب ها: سفیده ی تخم مرغ،  

نوشته شده در تاریخ دوشنبه 4 مهر 1390    | توسط: رضا نوری زاده    | طبقه بندی: تغذیه دربدنسازی،     | نظرات()

=================================================================== ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

رتبه بندی احکام قهرمانی پرورش اندام آماتوری

رتبه بندی احکام قهرمانی پرورش اندام آماتوری

 

 

وزن منفی 65-

 

نفر اول:مسعود جزایری  باشگاه اسطوره اهواز

نفر دوم:امین شمس آبادی    دزفول

نفر سوم:ابراهیم شکوفه فر    بهبها ن

نفر چهارم:مجید سبک پا  بهبهان

نفر پنجم:سید رضا حسینی سیاهی    باشگاه اسطوره اهواز

نفرششم:سجاد خسروی   اندیمشک

.............................................................................................................

 وزن منفی 80-

 

نفر اول:فرشاد کریم زاده    بهبهان

نفر دوم:محمد بروایه    باشگاه اسطوره اهواز

نفر سوم:سعید رستمی باشگاه   اسطوره اهواز

نفر چها رم:حسین نثاری   دزفول

نفر پنجم:فرزام عبدلی     اهواز

نفر ششم:سروش خسروی   ایذه

 

...............................................................................................................

 

وزن مثبت 80+

عادل باوی  باشگاه اسطوره اهواز  نفر اول

فرهنگ پوربنا  باشگاه  اسطوره اهواز  نفر دوم

علیرضا ماکیانی پور  اندیمشک   نفر سوم

جلال نواصری  باشگاه اسطوره اهواز   نفر چهارم

 

..................................................................................................................

 

رضا نوری زاده  رییس کمیته استعداد یابی استان

برگزار کننده مسابقات آماتوری استان برای اولین بار در ایران

با تشکر از آقای مهندس علی رفیع زاده رییس هیات پرورش اندام استان و پاور لیفتینگ کشور

به خاطر حمایت بیدریغ از طرح پرورش استعدادها

 

• برچسب ها: رتبه بندی احکام قهرمانی پرورش اندام آماتوری،  

نوشته شده در تاریخ یکشنبه 3 مهر 1390    | توسط: رضا نوری زاده    | طبقه بندی: آخرین اخبار پرورش اندام،     | نظرات()

=================================================================== ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

هشت علت چاقی

 هشت علت چاقی

 این موضوع حقیقت دارد که معمولا ما در صورتی دچار چاقی یا اضافه وزن می‌شویم که یا زیاد غذا بخوریم یا به اندازه کافی فعالیت بدنی نداشته باشیم. اما گاهی چاقی می‌تواند دلایل پزشکی داشته باشد که در اینجا به 8 مورد آن اشاره می‌کنیم.

1)کم ‌کاری تیرویید:
در این حالت، غده تیرویید که به شکل پروانه در پایین گلو قرار گرفته است، به اندازه کافی هورمون تیروییدی ترشح نمی‌کند. از آنجا که این هورمون نقش کلیدی در تعادلات متابولیکی دارد، تولید کم آن سبب کندی متابولیسم شده و در نتیجه هر چه فرد مصرف می‌کند، به شکل چربی ذخیره شده و به انرژی تبدیل خواهد شد. زنان 6 برابر مردان به این بیماری مبتلا می‌شوند و به همین دلیل میزان شیوع چاقی در آنها بیشتر است. در صورتی که پزشک شما تشخیص داد مبتلا به کم‌کالری تیرویید هستید، احتمالا برای شما هورمون درمانی را تجویز خواهد کرد.

2)مصرف قرص‌های جلوگیری از بارداری:
اکثر قرص‌های پیشگیری از بارداری از 2 هورمون پروژسترون و استروژن تشکیل شده‌اند که جلوی تشکیل تخمک را تا 99 درصد می‌گیرد. با این حال مصرف این قرص‌ها تا حد کمی می‌تواند سبب اضافه وزن شود. دلیل آن هم تاثیر استروژن در ذخیره‌سازی چربی توسط ارگان‌ها است که البته یک ضرورت برای بدن زن در حین بارداری است. در صورتی که شما برای پیشگیری از بارداری از قرص استفاده می‌کنید، بهتر است هر چند وقت یک بار روش خود را تغییر داده و از روش‌های دیگر کمک بگیرید.

3)مصرف قرص‌های ضدافسردگی:
قرص‌های ضدافسردگی می‌توانند تعادل ترکیبات شیمیایی مغز را تغییر دهند و فرد را از حالت افسردگی رها کنند. با این حال در اکثر موارد مصرف آنها سبب اضافه وزن جزیی خواهد شد. در صورتی که شما به هر دلیلی از این نوع قرص‌ها مصرف می‌کنید، بهتر است در کنار آن عادات صحیح زندگی را هم به کار ببندید، یعنی یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و به اندازه ورزش کنید.

 4)دیابت نوع 2دیابت :
نوع 2 زمانی به وجود می‌آید که بدن به اندازه کافی انسولین ترشح نکند یا بدن نسبت به آن مقاوم باشد. درمان‌های آنتی‌دیابتیکی که برای این بیماران تجویز می‌شود معمولا سبب بروز اضافه وزن می‌شود. درمان با انسولین یا سایر داروها خواه‌ناخواه کمی اضافه وزن برای بیمار به دنبال دارد، پس در صورتی که به دیابت نوع 2 مبتلا هستید، بهتر است در کنار داروهای آنتی‌دیابتیک داروی متفورمین هم مصرف کنید اما قبل از هر چیز با پزشک خود مشاوره کنید چون این دارو با همه سازگار نیست.

5)نشانگان کوشینگاین :
بیماری نادر که به نام هیپرکوتیکوتیزولیسیم هم معروف است در اثر ترشح زیاد کورتیزول توسط غدد فوق‌کلیوی ایجاد می‌شود. وظیفه این هورمون کنترل فشارخون و متابولیسم است. برخی از نشانه‌های ابتلا به این بیماری وزن‌گیری به ویژه در ناحیه صورت و گردن، خستگی، پرفشاری خون و افزایش گلیسمی یا قندخون است. عوامل زیادی می‌توانند زمینه ابتلا به این ناراحتی را فراهم کنند. به عنوان مثال هورمون‌ درمانی طولانی برای بهبود بیماری‌هایی نظیر آسم یا تومورهای غیرسرطانی جزو این دسته‌اند. با توجه به دلیل ابتلا به بیماری؛ جراحی، رادیوتراپی یا مصرف داروهای کم‌کننده تولید کورتیزول می‌تواند موثر باشد.

6)نشانگان تخمدان پلی‌کیستیک:
به هم ریختگی تعادل هورمونی می‌تواند سبب بروز کیست یا کیسه‌های مایع حاوی تخمک شود که از تخمدان‌ها آزاد نشده‌اند. این کیست‌ها روند تخمک‌گذاری‌ را مختل کرده و در نتیجه سبب اضافه وزن، پرمویی در صورت، اختلال در دوره‌های عادت ماهانه و گاهی ظاهر شدن آکنه می‌شود. در صورتی که به این ناراحتی دچار شدید، اولین توصیه پزشک تغییر شیوه زندگی و مصرف داروهایی مثل متفورفین است که متابولیسم را کنترل کرده و سبب تعادل هورمونی می‌شود.

7)مصرف استروژن :
با آغاز یائسگی میزان تولید هورمون استروژن در بدن کاهش قابل ملاحظه‌ای پیدا می‌کند که از جمله نشانه‌های آن گرگرفتگی و عرق کردن‌های شبانه است. در این حالت پزشک معمولا هورمون درمانی جایگزین را پیشنهاد می‌کند. هورمون درمانی خود مسب جذب آب است که به دنبال آن فرد شاهد افزایش وزن خود خواهد بود. در کنار این موضوع با افزایش وزن متابولیسم هم کند‌تر می‌شود. برای حل این مساله هم بهترین توصیه انتخاب عادات صحیح غذایی و تمرینات فیزیکی برای مقابله با تغییرات ناشی از یائسگی است.

8) استروییدها:
مصرف کورتیکواستروییدها معمولا برای درمان آرتریت روماتویید، آسم یا دیگر بیماری‌ها استفاده می‌شود و التهابات دردناک را تسکین می‌دهد. اما در عین حال میزان جذب آب توسط بدن را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر چون فرد مبتلا به این ناراحتی‌ها تحرک کمتری دارد، کالری کمتری می‌سوزاند و دچار اضافه وزن خواهد شد. اگر از چاقی در این شرایط رنج می‌برید، از پزشک خود بخواهید نوع درمان را تغییر دهد اما توجه داشته باشید داروهای دیگر شاید مسبب چاقی نباشند اما عوارض دیگری به دنبال خواهند داشت.

• برچسب ها: هشت علت چاقی،  

نوشته شده در تاریخ سه شنبه 29 شهریور 1390    | توسط: رضا نوری زاده    | طبقه بندی: کاهش وزن،     | نظرات()

=================================================================== ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

پرورش اندام آماتوری

باسمه تعالی

اسامی شرکت کنندگان پرورش اندام آماتوری به شرح زیر اعلام می گردد:

 

دسته وزنی منفی 65-

1-مجید سبک پا   باشگاه مهدی بهبهان

2-محمود شهبازوند               بهبهان

3-سجاد خسروی  باشگاه هدایت اندیمشک

4-ابراهیم شکوفه فر باشگاه مهدی بهبهان

5-امین شمس آبادی از هیات دزفول

6-علی سلطانی باشگاه مبارز اهواز

7-صاحب ایستاده  جوانان بهبهان

8-امیر مرمضی پور از هلال جنوب دشت آزادگان

9-مهدی نادری       اهواز

10-عبدالامیر سیاحی    سوسنگرد

11-سید رضا حسینی سیاهی   اسطوره اهواز

12-مسعود جزایری             اسطوره اهواز

13-حامد داوودی             رامهرمز

14-بنیامین سعادتی   رامهرمز

15-سید عبدالرضا موسوی   اهواز

 

 

....................................................................................................

 

دسته وزنی منفی 80-

 

1-فرشاد کریم زاده کازرونی    جوانان بهبهان

2-محسن مومنی     بهبهان

3-حسین نثاری    دلاوران دزفول 

4-مصطفی گله بدیل  مبارز اهواز

5-علی نورالهی    اهواز

6-عباس حیدری   اهواز

7-محمد رضا عبادی خرمشهر

8-فرزام عبدلی   اهواز

9-وحید عباسی   جوانان بهبهان

10-میلاد بادین   هندیجان

11-محمد بروایه   اسطوره اهواز

12-سعید رستمی    اسطوره اهواز

13-علی رحیمی   اهواز

14-رضا قریشوند ی  ایذه

15-سجاد ذوالفقاری   اهواز –اسطوره

16-حسن چهارلنگ   ایذه

17-رضا ممبینی   رامهرمز

18-سامان بختیا ری    ایذه

19-سروش خسروی  ایذه

20-امیر قبادی کپکی  ایذه

.........................................................................................................

 

دسته وزنی مثبت 80+

 

1-علی ماکانی پور    هدایت اندیمشک

2-عادل باوی  اسطوره اهواز

3-فرهنگ پوربنا   اسطوره اهواز

4-جلال نواصری   اسطوره اهواز

..............................................................................................................

 

اسامی نفرات اول تا سوم  بزودی منتشر میشود

استعدادهای برتر پس از کارشناسی فیلم مسابقات توسط آقای نوری زاده ریاست کمیته استعداد یابی

استان بزودی منتشر و به استعداد برتر این مسابقات از طرف دفتر مشاوره پارس اسپرت هدیه ارزنده ای

اهدا می گردد

• برچسب ها: پرورش اندام آماتوری،  

نوشته شده در تاریخ سه شنبه 29 شهریور 1390    | توسط: رضا نوری زاده    | طبقه بندی: آخرین اخبار پرورش اندام،     | نظرات()

=================================================================== ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

نتایج بزرگسالان پرورش اندام کشوری

نتایج بزرگسالان پرورش اندام کشوری
امین شمس آبادی – دسته وزنی 55 کیلوگرم – مقام دوم
ایمان یونس نژاد – دسته وزنی 70 کیلوگرم – مقام سوم
جواد پور محمد علیان – دسته وزنی 100 کیلوگرم – مقام دوم

    

این عکس مربوط به مسابقات بادی کلاسیک استان خوزستان در شهریور 1390 میباشد

نوشته شده در تاریخ سه شنبه 29 شهریور 1390    | توسط: رضا نوری زاده    | طبقه بندی: آخرین اخبار پرورش اندام،     | نظرات()

=================================================================== ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

برنامه تمرینی نمونه برای یکی از شاگردان جهت افزایش حجم وزن70

پرس سینه هالتر 12-10-10-8-6-6

بالاسینه دمبل 10-10

بالاسینه هالتر 7-7-7-7

پارالل 10-10-10

پشت بازو جفت دمبل 10-10-10

پشت بازو خوابیده هالتر 7-7-7-7

پشت بازو تک دمبل نشسته 10-10-10

 

 

اسکوات از جلو 12-12-10

اسکوات  پا هالتر 12-12-10-8

پرس پا خوابیده پا باز 10-10-8

پشت ران تک پا دمبل 8-8-8

ساق پا نشسته 20=15-15-12-12

 

کشش از پشت 12-12-10-10-

بارفیک دست باز از جلو 10-10-8-8-

اچ دستگاه 8-8-8-

پارویی هالتر 7-7-7

جلو بازو لاری شیب منفی 12-12-10=8—6

جلو بازرو هالتر 8-8-8

جلو بازو دمبل متناوب با چرخش 12-10=6=6

 

کول دمبل نشسته 12-12-10-8-

شراک مبل نشسته 12-12-10-10

کتف از جلو هالتر 10-8-8-8

کتف از پشت هالتر 10-8-8-8-

نشر خم دمبل باز 8-8-8-8

نشر جانبی سم کش از جلو 8-8-8-8

مچ وساعد هالتر 12-12-12-12-12

نوشته شده در تاریخ دوشنبه 28 شهریور 1390    | توسط: رضا نوری زاده    | طبقه بندی: برنامه های بدنسازی،     | نظرات()

=================================================================== ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

شاگردان

نوشته شده در تاریخ دوشنبه 28 شهریور 1390    | توسط: رضا نوری زاده    | طبقه بندی:    | نظرات()

=================================================================== ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

نقش و اهمیت ویتامین e بر بدنسازی

نقش و اهمیت ویتامین e بر بدنسازی

تحقیقات نشان می دهد كه ویتامین «ای» در مقابل بسیاری از بیماری ها به بدن كمك می كند و سلول ها را از انواع مشخصی از آسیب ها حفظ كرده، طول عمر آنها را افزایش می دهد. این خاصیت ویتامین «ای» در طول زمان باعث كند شدن آسیب سلولی میشود كه به طور طبیعی با افزایش سن اتفاق می افتد.........

ویتامین «ای» بدن را در مقابل بعضی از اختلالات حفظ می كند و به درمان بعضی دیگر از بیماری ها كمك می كند.

سرطان. ویتامین "ای" نقش مهمی در درمان در بسیاری از سرطان ها از جمله سرطان پوست، دهان و گلو، معده، رودة بزرگ پستان و غذه پروستات ایفا می كند. همچنین خطر ابتلا به سرطان های ریه، مری و دهانة رحم را كاهش می دهد به نظر می رسد ویتامین «ای» از طریق پیام های كنترلی اكسیژن مانع از رشد سلولهای طبیعی بدن را در مقابل اثرات شیمی درمانی حفظ می كند، اما سلولهای سرطانی زخم پذیر را باقی می گذارد.

حملات و سكته های قلبی. ویتامین «ای» مانع از انسداد شریان ها توسط «كلسترول تبدیل شده به فرم خطرناك»» میشود. هم چنین ویتامین «ای»» یك صد انعقاد قوی است كه به جریان راحت تر خون در شریان هایی كه دارای پلاكهای چربی چسبیده به دیواره هستند كمك می كند.

بیماریهای سیستم ایمنی. این بیماریها دفاع بدن را در مقابل بیماری كاهش می دهد، اما ویتامین «ای» سطح ایمنی بدن را در مقابل آنها بالا می برد.

بیماریهای وابسته به سن. ویتامین های «ای» از پیشرفت بعضی از بیماریها مانند بیماری آلزایمر كه باعث كاهش قدرت ذهنی و فیزیكی میشود، جلوگیری می كند.

آب مروارید و دژنراسیون ماكولر. ویتامین «ای» می تواند با این بیماریها كه باعث كاهش دید و كوری میشود، مقابله كند.

دیابت. ویتامین «ای» خطر بیماری قلبی را كه افراد مبتلا به دیابت كاهش می دهد.

ویتامین «ای» همچنین در موارد زیر كمك كننده است:

كند كردن پدیده پیری سلول ها و بافتها.

تقویت فرد در مقابل آلوده كننده های محیط.

نگهداری و سلامت سلولهای قرمز خون و مقابله با كم خونی.

درمان اختلالات وابسته به «چربیهای بدهضم».

مؤثر در درمان بیشتر بیماریهای پوستی.

كمك به بهبود سریعتر زخم ها.

كمك به درمان اختلالات تولید مثل.

كاهش ناراحتی های قبل از شروع قاعدگی.

كاهش علایم و نشانه های لوپوس
منابع غذایی:

غذاهایی كه شامل میزان قابل توجهی از ویتامین «ای» هستند عبارت است از: آجیل (شامل بادام، فندق، و گردو)، تخم آفتابگردان، روغن ذرت، مارگارین، مایونز، روغن سبزیجات فشرده شده خنك،‌ شامل ذرت، گل آفتابگردان، سویا، دانة پنبه، كانولا، و سبوس گندم (غنی ترین منبع)، اسفناج و كلم پیچ، سیب زمینی و تمیس.

اشكال دیگر:

شما می توانید فرآورده های طبیعی یا مصنوعی (ساختگی) ویتامین "ای" را انتخاب كنید. پزشك معالج شما معمولاً شكل طبیعی آن را توصیه می كند (دی- آلفا- توكوفرول). شكل ساختگی آن دل-آلفا- توكوفرول نامیده میشود.

ویتامین «ای» به صورت كپسول، قرص و ژل نرم در اختیار است و به میزان های 50، 100، 200، 400، 500، 600 و 1000 موجود است.

برای افرادی كه در هضم چربیها مشكل دارند ویتامین «ای سوكسینات» ("dry-E") بهتر است.

نحوة ‌مصرف:

ویتامین «ای» معمولاً غیرسمی است. میزان زیاد آن (خیلی بیشتر از 1200 واحد روزانه) می تواند باعث تهوع، نفخ، اسهال و طپش شود.

در صورتی كه فشارخون دارید و یا اینكه از رقیق كننده های خون نظیر كومادین یا وارفارین استفاده می كنید قبل از مصرف ویتامین «ای» با پزشكتان مشورت كنید.

تداخل های احتمالی:

تداخلات ممكن در مورد ویتامین «ای» شامل موارد زیر است:

مانع از جذب ویتامین «كا» (كه به انعقاد خون كمك می كند) میشود.

باعث افزایش خطر خونریزی غیرطبیعی در افرادی كه ضد انعقاد مصرف می كنند، میشود.

با مصرف مكمل های آهن، از بین می رود و در صورت مصرف كلسترامین و كلستی پول جذب آن كاهش می یابد.

استفادة بدن از ذخیره های ویتامین «آ» را افزایش می دهد، افزایش جذب ویتامین «ای» می تواند ذخیره های ویتامین «آ» بدن را كاهش دهد.

افزایش جذب در صورت همراهی با سلنیوم (یك عنصر كمیاب موجود در غذاها).

كاهش جذب در صورت مصرف زیاد الكل.
ویتامین ای بعد از تمرینانت شدید ورزشی باعث بازسازی سریع سلولهای تخریب شده از ورزش میشود و همچنین سیستم ایمنی بدن را كه بعد از تمرین شدید در ضعف مطلق قرار دارد تقویت میكند و یك آنتی اكسیدان قوی میباشد و باعث از بین رفتن سریع درد عضلانی میشود پس حتماً بعد از تمرین از ویتامین e استفاده كنید ونتایج آن را ببینید.

• برچسب ها: نقش و اهمیت ویتامین e بر بدنسازی،  

نوشته شده در تاریخ شنبه 26 شهریور 1390    | توسط: رضا نوری زاده    | طبقه بندی: تغذیه دربدنسازی،     | نظرات()

=================================================================== ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^